Este é um menu de dieta que o meu irmão está a seguir.
Em 2 meses ele conseguiu perder 9 kgs.
Semana 1 e 2
ALIMENTOS PERMITIDOS
(quantidade limitada - é importante não comer "à bruta", portanto)
1 Bolinha de mistura, integral ou escuro ao pequeno-almoço (se não comer ao pequeno-almoço, já não come no resto do dia)
1 Copo de leite magro/meio gordo/soja por dia
1 Iogurte magro por dia
2 Queijos frescos/triângulos/bolas por dia
ALIMENTOS PERMITIDOS
(quantidade ilimitada - estes, em caso de necessidade, podem mesmo comer-se "à bruta")
Podem ser consumidos cozidos, grelhados ou cozinhados em azeite (q.b.)
CARNES
Todas – excepto carne de porco
PEIXES, MARISCOS, MOLUSCOS
Todos – exemplo: atum em conserva de água ou azeite
OVOS
Cozidos, omoletes ou estrelados em azeite
ENCHIDOS
Fiambre, mortadela, salpicão e salsichas de peru ou frango, presunto sem gordura
VERDURAS
Alface/Pepino/Agriões/Rúcula/Espinafres/Nabiças/Espargos/Grêlos (apenas estes numa primeira fase e sem misturar uns com os outros na mesma refeição)
Bróculos/Feijão Verde/Couve-Flôr/Courgettes/Tomate/Cebola/Alho Francês/Nabo/Rabanete/Beringelas/Cogumelos/Rebentos de Soja/Lombardo/Couve Portuguesa e Galega/Couves Bruxelas
BEBIDAS
Água (1,5 l – 2 l), Chá e Café sem Açucar
Coca-Cola Light ou Zero, Águas com Sabor
SOBREMESAS
Gelatina Condi Light (origem animal – encontra-se no Celeiro)/Royal 10 Kcal
NOTA: Escolher um dia por semana em que podem fazer todas as asneiras e fugir à dieta!
Semana 3 e 4
(partindo do princípio que ainda estamos vivos)
Podemos introduzir 1 peça de fruta por dia:
- 1 maçã
- 1 pêra
- 1 laranja
- 1 pêssego
- 1 fatia de ananás/abacaxi
- 1 taça de morangos/cerejas
- 2 kiwis (comer seguidos, 1 vez ao dia)
- 2 tangerinas/clementinas (comer seguidos, 1 vez ao dia)
Podemos ainda introduzir:
- Alho francês
- Nabo
- Rabanete
- Courgettes
- Beringelas
- Cebola
- Cogumelos
- Rebentos de soja
- Couve lombardo
- Couve portuguesa
- Couve galega
- Couve bruxelas
Pequeno-Almoço: Mantém-se igual
Meio da manhã: Mantém-se igual
Almoço: Mantém-se igual (se quisermos podemos comer a peça de fruta depois do almoço, é preferivel do que depois do jantar!!)
Meio da tarde: Mantém-se igual
Jantar: Podemos introduzir a sopa ao jantar pelo menos 4 vezes por semana, intercalando com o prato normal.
Exemplo de sopa: 2 courgettes + 2 cebolas + 2 alhos francesas + 1 nabo + espinafres/agriões (sem batata!)